Dưới đây là 5 tư thế thiền Phật giáo đã thử và đúng
- Vị trí của người Miến Điện
Nếu bạn muốn tập trên đệm hoặc thảm (thay vì ghế hoặc băng ghế) và muốn có một tư thế dễ tập, thì tư thế “Miến Điện” có thể phù hợp với bạn. Ở đây, bạn chỉ cần ngồi trên một tấm chiếu, có đệm nếu cần, co chân lại với bàn chân phải ở bên ngoài và kéo nhẹ bàn chân về phía xương chậu. Tốt nhất là hai bàn chân của bạn chạm vào thảm.
- Vị trí hoa sen
Về cơ bản có ba loại tư thế ngồi thiền hoa sen: hoa sen tứ quý, hoa sen bán nguyệt và hoa sen toàn phần.
Vị trí sen tứ quý tương đối đơn giản. Khi ngồi trên đệm, gối hoặc chiếu, bạn “bắt chéo” chân bằng cách đặt chân phải lên bắp chân trái. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn thấp hơn hông. Tư thế này rất được khuyến khích.
Hoa sen nửa đưa hoa sen quý tiến thêm một bước. Ở đây một lần nữa, bàn chân trái gần với xương chậu nhưng bàn chân phải gần với thân cây hơn với hoa sen tứ quý và đặt trên đùi trái.
Hoa sen đầy đủ là khá khó khăn cho đến khi bạn nắm bắt được nó – điều này có thể xảy ra hoặc không tùy thuộc vào dáng người của bạn như thế nào. Bạn bắt đầu với chân phải trên đùi trái và sau đó đưa chân trái lên đùi phải. Thoạt đầu có cảm giác giống như bánh quy, nhưng những người tập thiền và những người yêu thích yoga cảm thấy thoải mái với tư thế này sẽ thấy rằng nó hỗ trợ một cách tự nhiên cho việc căn chỉnh và thiền định của họ.
- Vị trí Seiza
Ngồi thiền trong khi quỳ cũng là một lựa chọn. Ở Nhật Bản, tư thế co giật là một tư thế thiền Phật giáo phổ biến bao gồm quỳ gối trên một tấm thảm. Việc sử dụng gối, đệm hoặc băng ghế thiền định dưới mông giúp hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên đầu gối.
- Đang ngồi trên ghế
Có nhiều lý do tại sao bạn có thể thích ngồi trên ghế – thoải mái, linh hoạt, đau đầu gối, di chuyển, v.v. Tư thế này thoải mái vì nó không làm căng đầu gối hoặc chân. Tốt nhất bạn nên ngồi thẳng hơn là dựa vào ghế vì điều này thúc đẩy sự thẳng hàng. Đặt hai bàn chân bằng phẳng trên sàn cách nhau khoảng một gang tay. Ở đây một lần nữa, sẽ tốt hơn nếu hông cao hơn đùi và đầu gối một chút, và bạn không nên chùng xuống. Đệm mỏng dưới mông và / hoặc gối giữa ghế và lưng của bạn có thể giúp ích cho bạn.
Một ưu điểm khác của tư thế này là bạn có thể dễ dàng dành vài phút để thiền tại bàn làm việc, trong tàu điện ngầm hoặc trên băng ghế công viên mà không thu hút sự chú ý quá mức. Thật kỳ lạ, các văn bản Phật giáo đại diện cho Đức Phật của tương lai đang ngồi trên một chiếc ghế. Vâng, ngay cả trên một chiếc ghế, bạn cũng có thể trải nghiệm cách ngồi thiền đúng cách .
- Tư thế xác chết
Còn được gọi là sarvasana , tư thế thiền rất thư giãn này theo truyền thống được thực hành vào cuối buổi tập yoga. Bạn nằm thẳng lưng hướng lên trên, duỗi tay thả lỏng trên mặt đất, nhắm mắt và tập trung vào nhịp thở. Tư thế xác chết có thể hữu ích cho những người có vấn đề về lưng. Trong khi dễ dàng trên cơ thể, tư thế này tự nhiên gây buồn ngủ; nó đòi hỏi bạn phải nỗ lực nhiều hơn để duy trì cảnh giác khi bạn đang nằm . Tư thế xác chết cũng có thể được sử dụng để thư giãn các cơ mệt mỏi giữa các khoảng thời gian ngồi.
Năm tư thế này là những tư thế thiền tuyệt vời cho người mới bắt đầu và cả những người thiền có kinh nghiệm. Để khám phá cách trải nghiệm thiền định của Phật giáo , hãy chọn một tư thế đảm bảo rằng bạn thoải mái. Tốt hơn hết bạn nên duy trì một tư thế thoải mái trong 15 phút còn hơn là chịu đựng cơn đau cả giờ đồng hồ.
Bằng cách đọc bài viết này, rõ ràng là bạn quan tâm đến việc thực hành thiền định và kết quả của nó: trải nghiệm niềm vui và hạnh phúc thực sự. Bạn đã đến đúng nơi.Chúng tôi chia sẻ hướng dẫn thiền xác thực và đã được chứng minh nhất cho bạn và cộng đồng trên toàn thế giới của chúng tôi.
