Các Tư Thế Yoga Cho Nhân Viên Văn Phòng

Theo dõi Tử Vi Cải Mệnh trên ico-google-new.png
  • Viết bởi: Trâm Lê
    Trâm Lê Tôi là người yêu thích về chiêm tinh học, tử vi, phong thủy cổ điển và hiện đại
  • 8 Lượt xem
  • Cập nhật lần cuối 26/10/2023
  • Reviewed By Trần Chung
    Trần Chung Trần Chung là một chuyên gia trong lĩnh vực tử vi, phong thủy, và kinh dịch. Tôi đã học tử vi tại Tử Vi Nam Phái. Tôi nhận luận Giải Lá Số Tử Vi chuyên sâu, tư vấn phong thủy, hóa giải căn số cơ hành qua Zalo: 0917150045

Các nhà khoa học khẳng định rằng việc ngồi vào bàn làm việc cả ngày thực sự đang giết chết chúng ta! Trên thực tế, các chuyên gia như Tiến sĩ James Levine, Giám đốc Sáng kiến ​​Giải pháp Béo phì Đại học bang Arizona và Phòng khám Mayo và là người phát minh ra bàn máy chạy bộ, nói rằng lối sống ít vận động còn tồi tệ hơn hút thuốc!

Các nhà khoa học khẳng định rằng việc ngồi vào bàn làm việc cả ngày thực sự đang giết chết chúng ta! Trên thực tế, các chuyên gia như Tiến sĩ James Levine, Giám đốc Sáng kiến ​​Giải pháp Béo phì Đại học bang Arizona và Phòng khám Mayo và là người phát minh ra bàn máy chạy bộ, nói rằng lối sống ít vận động còn tồi tệ hơn hút thuốc!

Nhiều người trong chúng ta có công việc bàn giấy, nơi chúng ta ngồi trước máy tính, nghe điện thoại, đánh máy và lăn lộn trên ghế cả ngày. May mắn thay, bạn có thể thực hiện năm tư thế yoga đơn giản này và duỗi người tại bàn làm việc trong vài phút để cơ thể vận động. Hãy nhớ đặt ưu tiên hàng đầu cho bản thân và sức khỏe của bạn…

Quy mô tư thế

Các Tư Thế Yoga Cho Nhân Viên Văn Phòng

Các bài tập yoga cho dân văn phòng

Tư thế cái cân mang lại sự căng cơ tuyệt vời cho bụng, vai, hông, mông và chân của bạn. Nó có thể giúp bạn thức dậy sau khi ngồi vào buổi sáng — để chuẩn bị cho một buổi chiều tràn đầy năng lượng.

Để thực hiện động tác kéo giãn tỷ lệ, bạn hãy ngồi xuống mép ghế, ấn hai tay xuống hai bên hông và nâng cao chân và chổng mông lên khỏi mặt ghế. Vận động cơ bụng sâu của bạn và giữ cho phần trên của vai của bạn hướng xuống; giữ từ 3 đến 5 nhịp thở. Hạ xuống và lặp lại 2 lần nữa. Xem thêm:  Các bài tập Yoga dễ dàng cho người cao tuổi

Ghế Twist

Các Tư Thế Yoga Cho Nhân Viên Văn Phòng

Các bài tập yoga cho dân văn phòng

Tôi thích một chỗ ngồi xoắn! Nó giống như vắt kiệt bên trong cơ thể của bạn – bao gồm cả các cơ quan nội tạng của bạn, đó là lý do tại sao nó rất tốt cho tiêu hóa.

Để thực hiện động tác vặn ghế, hãy xoay người sang trái. Dùng tay trái đặt lên lưng ghế để vặn sâu hơn. Giữ trong 5 đến 8 nhịp thở và sau đó vặn người sang bên kia.

Cánh tay mặt bò

Các Tư Thế Yoga Cho Nhân Viên Văn Phòng

Các bài tập yoga cho dân văn phòng

Động tác kéo giãn với cái tên khá ngộ nghĩnh này không đùa được đâu khi có tác dụng kéo căng các cơ vùng lưng trên, bắp tay, ngực và hông khi bạn ngồi lâu.

Để thực hiện động tác duỗi tay mặt bò, hãy đưa cánh tay trái ra sau lưng và cánh tay phải sau đầu. Nắm chặt các ngón tay nếu bạn có thể. Giữ trong 5 đến 8 nhịp thở; đổi bên. Để kéo căng sâu hơn, thở ra và uốn cong về phía trước, sau đó hít vào trở lại tư thế thẳng đứng.
Mắt cá chân để đầu gối

Một trong những động tác mở hông tốt nhất trong lớp yoga, động tác căng hông sâu này (hoặc căng cơ piriformis) có thể giúp đảo ngược tình trạng căng cứng do ngồi cả ngày.

Để thực hiện động tác kéo căng này, bạn đặt chân trái lên đầu gối phải, thả lỏng đầu gối trái. Giữ thẳng lưng; nghiêng người về phía trước để kéo dài sâu hơn. Sau 5 đến 8 nhịp thở, đổi bên.

Ngồi về phía trước uốn cong

Các Tư Thế Yoga Cho Nhân Viên Văn Phòng

Các bài tập yoga cho dân văn phòng

Ahhhh, tư thế gập người về phía trước sẽ kéo căng gân kheo (cơ bắp lớn dọc theo mặt sau của chân) và kéo dài và kéo dài cột sống. Thực hiện trên sàn, đoạn này cần một chút chỗ trống.

Xem thêm: Khai mở và cân bằng luân xa bằng Yoga

Để thực hiện động tác gập người về phía trước, hãy đẩy ghế văn phòng của bạn thẳng ra khỏi bàn khi đang ngồi, để có khoảng trống cho bản thân. Ngồi thẳng lưng, hít sâu và thở ra khi gập người về phía trước, đầu hướng về đầu gối, cổ thả lỏng và xem bạn có thể vòng tay dưới lưng đầu gối hay không. Nếu không, hãy để chúng treo ở hai bên hoặc chạm vào ngón chân của bạn. Thư giãn. Hít thở 5-8 lần ở đây và ôm lấy chính mình.

Đăng bình luận thành công! Quản trị viên sẽ phản hồi đến bạn!

Bài viết liên quan

Hướng Dẫn Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu

Hướng Dẫn Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu

Yoga là một môn tập phổ biến trên toàn thế giới kết hợp hơi thở, chuyển động và thiền định. Du nhập vào Việt Nam từ Ấn Độ hơn một thế kỷ trước, yoga từ lâu đã được ca ngợi về những lợi ích thể chất và tinh thần.

Cách Thực Hiện Tư Thế Trẻ Em (Balasana) Trong Yoga

Cách Thực Hiện Tư Thế Trẻ Em (Balasana) Trong Yoga

Tư thế trẻ em ( Balansana ) là tư thế nghỉ ngơi quan trọng nhất của yoga và đây là một cách hay để kéo giãn các bộ phận khác nhau của cơ thể bạn một cách nhẹ nhàng. 1 Đó là cơ hội để dừng những gì bạn đang làm, đánh giá lại vị trí của mình, kết nối lại với hơi thở và chuẩn bị cho bản thân để tiến về phía trước.

Tìm Hiểu 8 Điều Cần Thiết Của Yoga

Tìm Hiểu 8 Điều Cần Thiết Của Yoga

Trong Patanjali’s Yoga Sutra , bát chánh đạo được gọi là ashtanga , có nghĩa đen là “tám chi” ( ashta = tám, anga = chi). Tám bước này về cơ bản đóng vai trò như những hướng dẫn về cách sống có ý nghĩa và có mục đích. Chúng phục vụ như một đơn thuốc cho các hành vi đạo đức và đạo đức và kỷ luật tự giác; họ hướng sự chú ý đến sức khỏe của một người; và chúng giúp chúng ta thừa nhận các khía cạnh tâm linh trong bản chất của chúng ta.