Các Tư Thế Yoga Thải Độc Mùa Xuân

Mùa xuân theo truyền thống được coi là mùa của sự tái sinh và biến đổi. Tuy nhiên, ngay cả khi tâm trí chúng ta háo hức với thời tiết ấm áp phía trước, cơ thể chúng ta đôi khi vẫn bị đè nặng bởi sự uể oải của mùa đông. May mắn thay, 8 tư thế yoga giải độc này có thể làm sạch cơ thể – bằng cách kích thích hệ thống bạch huyết, tuần hoàn và tiêu hóa – giúp cơ thể loại bỏ các độc tố và chất thải tích tụ trong mùa đông dài…

Xoắn cột sống khi ngồi

Bạn có thể áp dụng các tư thế vặn bụng khá rắc rối, chẳng hạn như Marichyasana 3 (hoặc tư thế vặn cột sống ngồi bằng một chân) có thể hữu ích! Hãy coi tư thế vặn mình như một biện pháp hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên — giúp làm dịu chứng đầy hơi và chướng bụng trong khi kích thích loại bỏ chất thải. Để trở nên khó khăn với nó:

• • Ngồi quay mặt về phía trước trên thảm với cả hai chân duỗi thẳng ra phía trước.
  • Gập đầu gối phải của bạn và đặt bàn chân của bạn (đế bằng) trên đầu gối trái của bạn
  • Bạn có thể chọn cách uốn cong đầu gối trái (giữ nguyên trên sàn) và đặt chân càng gần xương ngồi bên phải càng tốt.
  • Bây giờ vặn người, đặt tay phải (lòng bàn tay xuống) trên sàn sau mông
  • Bạn có thể vặn xoắn sâu hơn bằng cách ấn cùi chỏ trái vào bên ngoài đầu gối phải khi bạn tiếp tục vặn sâu hơn với mỗi lần hít vào và kéo dài cột sống sau mỗi lần thở ra.

Chó ba chân

Chó ba chân (hoặc Eka Pada Adho Mukha Svanasana) sẽ kêu gọi sức mạnh phần trên của cơ thể bạn, cũng như đặt đầu của bạn dưới tim, giúp thải máu tươi ra cơ thể để cải thiện tuần hoàn và giải độc bạch huyết. Để có được chú chó ba chân của bạn:

• Giữ tư thế trên mặt bàn, lưng phẳng, hai tay và đầu gối cách nhau bằng vai và hông.
• Nhón các ngón chân của bạn xuống dưới và đẩy lên qua hai chân để trở thành tư thế Chó cúi mặt.
• Bước hai chân lại gần nhau một chút và nhấc chân phải của bạn lên và ra sau, thẳng lên không trung.
• Hít thở khoảng 5 nhịp, hạ chân xuống từ từ và lặp lại ở bên trái.

Tư thế nhân viên

Tư thế nhân viên (hoặc Dandasana) có thể trông đơn giản, nhưng có rất nhiều điều ở tư thế này giúp thúc đẩy sự liên kết vì nó kéo dài và củng cố cột sống, mở rộng phổi và khuyến khích thanh lọc axit lactic và các độc tố có hại khác. Để nhân viên của bạn tạo dáng trên:

• Ngồi trên thảm với cả hai chân duỗi thẳng, gót chân chạm sàn.
•  Đặt lòng bàn tay của bạn bằng phẳng ở hai bên hông và ấn lòng bàn tay xuống sàn khi bạn kéo dài cột sống của mình.
• Đảm bảo hít thở khi bạn loại bỏ bất kỳ căng thẳng nào ở cổ hoặc vai.
• Cúi cằm gần ngực hơn để cải thiện sự liên kết của cột sống.
• Để có động tác kéo dài sâu hơn, uốn cong các ngón chân về phía mặt nhưng vẫn giữ gót chân cố định trên sàn.

Chân rộng về phía trước gấp

Kéo giãn những gân kheo căng cứng đó trong khi để trọng lực hỗ trợ lưu thông và loại bỏ chất thải với Động tác gập chân rộng về phía trước (hoặc Prasarita Padottanasana). Tư thế này đặt đầu của bạn xuống dưới tim, để trọng lực cuốn hệ tiêu hóa của bạn ra ngoài như một miếng bọt biển bằng cách:

• Đứng theo chiều dọc trên tấm thảm của bạn với hai bàn chân xa hơn khoảng cách hông.
• Xoay gót chân của bạn rộng hơn một chút so với ngón chân của bạn.
• Đan hai tay ra sau lưng, nắm đấm úp vào nhau.
• Đứng cao, hít thở sâu và nhẹ nhàng gập người về phía trước.
• Bạn có thể đặt tay hoặc đỉnh đầu xuống đất trước mặt để được hỗ trợ khi hít thở sâu 5 lần.
• Bạn cũng có thể xoay người bằng cách đưa tay sang bên này rồi sang bên kia nếu muốn.
• Để vươn lên, đẩy qua hai chân và từ từ đi lên từng đốt sống một.

Xoắn nghiêng

Động tác xoay người nằm nghiêng (hay Supta Matsyendrasana) bao gồm vặn, gập người và đổ mồ hôi – tất cả các hành động quan trọng khuyến khích cơ thể thải độc tố, tăng lưu thông máu, làm dịu mức cortisol (hormone căng thẳng) và khuyến khích lưu lượng oxy. Để có được uốn lượn:

• Nằm thẳng lưng trên thảm, ôm đầu gối vào ngực.
• Giữ lưng và vai trên của bạn phẳng trên mặt đất, nâng cánh tay của bạn ở tư thế “t” ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
• Ép đùi trong của bạn lại với nhau và để chân của bạn rơi sang phải trong khi bạn xoay đầu sang trái.
• Hít thở khi bạn giữ cho lưng dưới và vai được tiếp đất vững chắc.

Hướng đến đầu gối về phía trước uốn cong

Nếu bạn muốn kích thích các cơ quan của mình (đặc biệt là hệ tiêu hóa), Janu Sirsasana (hoặc gập đầu gối về phía trước) chắc chắn sẽ làm được điều đó! Để mát-xa nhẹ nhàng, kích thích các cơ quan:

• Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
• Hít vào và uốn cong đầu gối phải của bạn và đặt đế bàn chân phải gần với đùi trong bên trái của bạn.
• Thở ra và kéo dài cột sống, hơi vặn thân mình sang trái để rốn của bạn thẳng hàng ngay trên đùi giữa bên trái.
• Dần dần gập người về phía trước khi bạn kéo dài cột sống đồng đều trên chân trái.
• Hãy nhớ rằng, phải tiếp đất bằng xương ngồi của bạn. Bạn có thể thở và đặt cả hai lòng bàn tay vào hai bên bàn chân trái, nắm lấy gót chân của bạn hoặc sử dụng dây đeo để kéo căng sâu hơn.

Cào cào

Một trong những tư thế yoga yêu thích của tôi, cào cào (hoặc Salabhasana) khuyến khích sự thẳng hàng của phần sau cơ thể (tức là cột sống, cổ và vai) đồng thời thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh:

• Nằm úp mặt trên thảm, hai chân ép vào nhau.
• Đặt cánh tay của bạn bằng phẳng ở hai bên với lòng bàn tay hướng lên.
• Hít vào sâu khi bạn nâng và mở rộng đầu và thân trên đồng thời nâng và mở rộng chân khỏi sàn.
• Giữ hông của bạn cố định vào sàn.
• Mở rộng cột sống của bạn đồng đều qua đỉnh đầu và các ngón chân của bạn.

Ghế xoắn

Tư thế cơ mông và đốt bốn, tư thế vặn ghế (hoặc Parivrtta Utkatasana) kêu gọi sức mạnh vặn người sâu của bạn để kích thích tiêu hóa và khuyến khích tuần hoàn và vận động qua gan, thận và lá lách. Bạn thậm chí có thể tiến thêm một bước nữa và thực hiện tư thế quyết liệt bên hông:

• Đứng bằng cả hai chân, gập đầu gối để ngồi xổm xuống giống như khi bạn ngồi trên ghế, giữ hai đầu gối song song.
• Khi bạn vặn người, hãy bắt chéo khuỷu tay phải qua đùi trái.
• Đặt chắc chắn lòng bàn tay phải trên sàn bên cạnh chân trái của bạn hoặc sử dụng một khối để giữ ổn định.
• Để thực hiện tư thế quyết liệt bên mở: xếp ngang vai khi bạn mở rộng cánh tay trái thẳng lên trần nhà với lòng bàn tay hướng vào trong.
• Để tăng độ vặn người này, hãy nhìn lên lòng bàn tay đang nâng lên của bạn và ấn vào bàn chân của bạn xuống sàn.
• Dần dần không vặn và nâng trở lại bằng bàn chân và lặp lại ở bên đối diện.